秋分思易動，昨夜孤枕睡難眠。季節更迭、情緒變化，都會影響一個人的睡眠。正常人的一生當中，或多或少都會經歷一些不眠之夜。而廣大飛行員們由于工作壓力、節律調整，出現失眠的概率和比例，往往比正常人群高得多得多。

　　身為一名飛行員，我想給大家科普一下關于失眠癥的一些知識，以及克服失眠癥的策略和方法。在講失眠癥之前，首先要了解一下什么是睡眠。人的睡眠大體上可以被分為：起始、進入、深睡和rpm(眼快動)四個階段，這四個階段構成一個完整的睡眠循環。正常人每夜至少會有4到6個這樣的睡眠循環。深睡階段是睡眠的最重要的一個階段。只有在深睡階段，身體才能進行必要的生長荷爾蒙分泌以及生理和免疫上的修復。而rpm階段是人大腦休息的階段。可惜的是隨著年齡的增長，深睡和rpm的時間比例會越來越小。并且人的睡眠效率也會逐步降低。

　　失眠的癥狀總體表現為：第一入睡困難，第二保持睡眠困難，第三清醒特別早。但是睡眠差異因人而異，真正醫學上確診為失眠癥的最主要依據是第二天的結果，如果失眠第二天伴有深度的焦慮、抑郁或者是認知困難才會診斷為醫學上的失眠癥。

　　失眠的主要原因中，精神疾病占到40%(比如抑郁癥導致的失眠);2.20%的心理生理學問題(比如焦慮，壓力導致的);3.10%的節律問題(比如倒時差);4.10%是由呼吸或者是物質導致的(比如酒精)。

　　只有大于三個月的長期失眠需要進行針對性的治療。大部分短期的失眠(由節律、情緒、時差重建等導致的)不需要治療，在消除這些因素以后就會得到緩解。

　　下面給廣大飛行員們推薦一些良好睡眠衛生習慣：1.管住嘴，忌煙酒，茶，咖啡，辛辣和鹽。鹽的主要原因是因為食鹽過多會造成水分攝取和排出負擔容易尿憋醒;2.邁開腿，但是請記住，一定要白天上午在陽光底下做適當的運動。睡前做或者是運動量過大，反而無助于入睡;3.3S床上原則。床只用來做三件事sleep、sex、sickness，手機電腦電視工作一律不許在床上。

　　另外由于工作性質的原因，飛行員們一般不適合服用助眠，或者是催安眠藥。關于褪黑素類的保健品，也不推薦長期大量服用。所有跟睡眠有關的藥物激素，或者是保健品的攝取，都極有可能導致藥物依賴，心理性成癮，并且大大降低睡眠效率，縮短深睡和rpm睡眠時間，這反而得不償失。

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